آن دسته از افراد که تلاش میکنند مهارتهای لازم برای مقابله با استرس شغلی را یاد بگیرند، در زندگی شادترهستند. همچنین این افراد در محل کار با اعتماد به نفس بالا ظاهر میشوند و وظایف خود را به نحو احسن انجام میدهند.
راهکارهای مقابله با استرسهای شغلی
-۱روزانه چند دقیقه ورزش کنید:
- حداقل ۲۰ دقیقه در روز ورزش کنید. مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام میدهید؛ شما می توانید پیاده روی، طناب زدن و… را امتحان کنید.
- اختصاص دادن یک زمان مشخص برای ورزش روزانه، علاوه بر ایجاد حس شادابی و نشاط، حس موفقیت را به شما منتقل کرده و کمک میکند تا سطح استرس خود را برای یک روز کاری جدید کاهش دهید.
۲-به کیفیت خواب خود توجه کنید: مطمئن شوید که خواب باکیفیتی دارید و به میزان نیاز بدنتان استراحت میکنید. ساختار بدنی و نیازهای هر یک از افراد با دیگری متفاوت است و نمی توان میزان خواب مشخصی را به همه توصیه کرد. به طور کلی ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید در شبانه روز، برای یک فرد بزرگسال ضروری است.
یک زمان مشخص را برای خوابیدن در نظر بگیرید و تلاش کنید تا با داشتن روتین منظم، عادتهای خواب مثبتی برای خود بسازید.
۳-به رفت وآمد بین محل کار و منزل توجه کنید.
پس از پایان روز کاری، برای خارج شدن از حال و هوای کار، با تغییر مسیر پیاده روی یا تغییر نحوه‌ی رفت وآمد همیشگی خود، تنوع ایجاد کنید. برای مثال اگر همیشه عادت دارید که با خودروی شخصی به محل کارتان بروید یا عادت دارید تا همیشه با سرویس اداره به خانه برگردید، بد نیست برای تنوع و تغییر ذهنیت، یک روز پیاده روی کنید، در راه به پادکست یا آهنگهای موردعلاقه تان گوش دهید، به دوستانتان زنگ بزنید، از مسیر جدیدی بروید و…بهتر است پس از رسیدن به منزل، حداقل ۱۰ دقیقه استراحت کنید و سپس با آرامش و افکار آزاد به زندگی شخصی تان برسید. با این کار به خود فرصت داده اید تا به طور کامل، مباحث کاری را از ذهنتان دور کنید و بدون نگرانی، برای آنچه دوست دارید وقت صرف کنید.
۴-لیستی از تجربه های دلچسب آماده کنید. داشتن یک برنامه جذاب در منزل کمک میکند تا روز کاری جدید را با آرامش و پرانرژی شروع کنید. بهتر است لیستی از تجربه های دلچسب آماده کنید و به این ترتیب خستگی کار را رفع کنید. میتوانید وقت گذرانی با همسر، فرزندان یا دوستانتان را امتحان کنید.
سریال مورد علاقه خود را از تلویزیون ببینید یا بازی کنید؛ به گل و گیاهان رسیدگی کنید. چند حسی از زندگی خود لذت ببرید یا یک غذای خوشمزه بپزید.
۵-کار را در جایی که ممکن است در محل کار انجام دهید: آیا معمولا عادت دارید که پروژه ها را به منزل بیاورید و بخشی از زمان استراحت خود را به انجام کارهای عقب افتاده اختصاص دهید؟ اگر قبل از پایان ساعت کاری نمی توانید به تمام وظایف خود برسید، بهتر است به راهکارهای مخصوص کاهش اضطراب در محل کار توجه کنید.
۶-از شب قبل همه چیز را آماده کنید: توصیه میشود که هر شب، خود را برای روز کاری جدید آماده کنید. وسایل مورد نیاز، لپتاپ، کیف، ابزار، برگه ها، کلیدها و هر چیزی که برای رفتن سر کار به آن نیاز دارید را در یک محل مرتب کنید. بهتر است لباسهایی که قرار است فردا بپوشید را هم انتخاب کنید. این روش، تنها چند دقیقه زمان برای آماده شدن لازم دارید. شروع یک صبح آرامش بخش، باعث کاهش استرس شغلی و افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
۷-سحرخیز باشید. سحرخیزی باعث می شود تا از نظر ذهنی آمادگی بیشتری برای شروع روز داشته باشید. وقتی زود بیدار میشوید دیگر عجله ای برای انجام کارها ندارید و با خیال راحت و بدون استرس، به برنامه ها می رسید. به این طریق تاثیرات آرامش صبحگاهی را در کل روز خود حس خواهید کرد.
